2021年12月26日星期日

test

Day 6
選擇以下時間
Downdog 雙腿 1 mins 抬起左腳 1 mins 抬起右腳 1 mins -------------------------- 金字塔 Pose 1 mins (L/R) butterfly 1 mins -------------------------- head to knee 1 mins (L/R) frog 1 mins pancake 1 mins -------------------------- Low Lunge 手按大髀推 30sec 舉高雙手 30sec (L/R) -------------------------- half pigeon 手放盆骨旁坐直 30 sec (L/R) 向前扒低 30 sec (L/R) 同一邊手 正手捉後腳 1 mins (L/R) -------------------------- FULL SPLITS with BLOCKS 1mins (L/R)

2021年12月13日星期一

Day 6 static stretch

Day 6
選擇以下時間
Downdog 雙腿 1 mins 抬起左腳 1 mins 抬起右腳 1 mins -------------------------- 金字塔 Pose 1 mins (L/R) butterfly 1 mins -------------------------- head to knee 1 mins (L/R) frog 1 mins pancake 1 mins -------------------------- Low Lunge 手按大髀推 30sec 舉高雙手 30sec (L/R) -------------------------- half pigeon 手放盆骨旁坐直 30 sec (L/R) 向前扒低 30 sec (L/R) 同一邊手 正手捉後腳 1 mins (L/R) -------------------------- FULL SPLITS with BLOCKS 1mins (L/R)




                                             


                                             




                                             



                                             





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Day 5 Static Stretch

Day 5
選擇以下時間
Downdog 雙腿 1 mins 抬起左腳 1 mins 抬起右腳 1 mins ---------------------------------------- Low Lunge 手按大髀推 30sec 舉高雙手 30sec (L/R) ---------------------------------------- Half Split 鋤頭腳 30sec point 腳 30sec (L/R) Half Split Bend 1 mins (L/R) Side Twist 1 mins (L/R) ---------------------------------------- Lizard pose 手踭貼地 1 mins (L/R) 捉後腳 1 mins (L/R) ---------------------------------------- half pigeon 手放盆骨旁坐直 30 sec (L/R) 向前扒低 30 sec (L/R) 同一邊手 正手捉後腳 1 mins (L/R) ---------------------------------------- double pigeon 1 mins FULL SPLITS with BLOCKS 1mins (L/R)



                                             


                                             




                                             



                                             





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Day 4 Static Stretch

Day 4
選擇以下時間
Lizard pose 手踭貼地 1 mins (L/R) 捉後腳 1 mins (L/R) ----------------------------- 金字塔 Pose 1 mins (L/R) 90/90 Stretch (L/R) Yoga Squat 1 mins Happy Baby 1 mins ----------------------------- 女神 1 mins (L/R) side lunge 1 mins (L/R) butterfly 1 mins ----------------------------- head to knee 1 mins (L/R) frog 1 mins pancake 1 mins double pigeon 1 mins 




                                             


                                             




                                             



                                             





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Day 3 static stretch

Day 3
選擇以下時間
Downdog 雙腿 1 mins 抬起左腳 1 mins 抬起右腳 1 mins --------------------------------- Chest to Knees 1mins (L/R) Low Lunge 手按大髀推 30sec 舉高雙手 30sec (L/R) --------------------------------- Half Split 鋤頭腳 30sec point 腳 30sec (L/R) Half Split Bend 1 mins (L/R) Side Twist 1 mins (L/R) --------------------------------- Supine 4 1 mins (L/R) --------------------------------- half pigeon 手放盆骨旁坐直 30 sec (L/R) 向前扒低 30 sec (L/R) 同一邊手 正手捉後腳 1 mins (L/R) --------------------------------- half moon 1 mins (L/R) stand forward 1 mins seat forward(double leg) 1 mins


                                             


                                             




                                             



                                             





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2021年12月12日星期日

Day 2 Static Stretch

Day 2
選擇以下時間
Supine 4 1 mins (L/R) ----------------------------- half pigeon 手放盆骨旁坐直 30 sec (L/R) 向前扒低 30 sec (L/R) 同一邊手 正手捉後腳 1 mins (L/R) ----------------------------- half moon 1 mins (L/R) stand forward 1 mins seat forward(double leg) 1 mins ----------------------------- 女神 1 mins (L/R) side lunge 1 mins (L/R) butterfly 1 mins ----------------------------- head to knee 1 mins (L/R) frog 1 mins pancake 1 mins double pigeon 1 mins


                                             


                                             




                                             



                                             





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Day 6 選擇以下時間 60sec 45sec 30sec Downdog 雙腿 1 mins 抬起左腳 1 mins 抬起右腳 1 mins -------------------------- 金字塔 Pose 1 m...